¿Cuáles son las cualidades en las que me reconozco?
La lista de cualidades es uno de los ejercicios del programa de mindfulness para adolescentes, y su objetivo es ayudarles a tomar consciencia de todas sus cualidades. Es muy eficiente también para niñ@s y adultos.
Para realizar este ejercicio de consciencia plena, necesitarás un sobre pequeño, de un color que te guste, una tarjetita o varios trozos de papel. Como al final del ejercicio, cada uno habrá anotado muchas cualidades (con total seguridad, muchas más de las que se pensaba que tenía), escribir cada cualidad en un trozo de papel puede dar, al tener al final un sobre bien lleno, una sensación más agradable que el tener «solamente» una tarjeta (¡o dos!) con muchas cualidades escritas. Esto va a gusto de cada uno.
Puedes proponer ambas opciones y los participantes elejirán la que prefieren. Te invito a hacer este ejercicio con ellos y a apuntar también las cualidades que resuenan en ti a medida que las vas leyendo.
Lee una cualidad y detente para dejarles tiempo a los participantes sentir si se reconocen en esta cualidad y quizás notar las sensaciones que aparecen en alguna parte de su cuerpo (este ejercicio es de uno para sí mismo, no hay que compartir con los demás, a menos que a uno le apetezca, por supuesto).
Para anotar una cualidad, no hace falta ser, por ejemplo amable, el 100% del tiempo. Si te resuena tener esta cualidad la mayoría del tiempo, es suficiente para considerarla como tuya.
Cuando hayas terminado de leer todas las cualidades del cuadro (con niños puede ser interesante utilizar un diccionario para entender algunos matices), invita a cada participante a colcoar su tarjetita o sus papeles dentro del sobre, que guardará en un lugar secreto para tenerlo a mano y poder leer y confiar en sus cualidades los días en que su autoestima flaquee y en que uno duda de sí mismo y de sus capacidades.
Os deseo que disfrutéis plenamente de este ejercicio. Lo hice con mi familia durante la cena de Navidad del año pasado. Les encantó y fue un momento muy tierno para todos.
