Qi gong y mindfulness. Para ti y para los niños.

Meditación en las escuelas

mbootaay n. Palabra wolof que significa a la vez
“círculo”, “asociación”, “fraternidad”, “grupo”.

PARA LAS PERSONAS QUE QUIEREN PERMANECER EN SU CENTRO, SEAN CUALES SEAN LAS CIRCUNSTANCIAS EXTERIORES

 

Vivimos una época loca.
De cambios incesantes.
Incertidumbre.
Lo que es cierto un día deja de serlo el día siguiente.
O viceversa.

Quizás te parece difícil mantener la calma en medio de esta rueda de cambios.
No tambalearte.
No ser presa del estrés.
Del medio.
De la ansiedad.

¿Sabías que la calma, la paz interior, al igual que la alegría y la felicidad, son parecidas a un músculo que hay que entrenar para que sea fuerte, a una semilla que necesita riego para crecer?

Cuando éramos pequeños, sabíamos claramente lo que nos gustaba, lo que no, si teníamos mucha hambre o si con la mitad del plato era suficiente. Seguíamos nuestro guía interno, y estábamos viviendo totalmente en el presente.
Respirando con todo el cuerpo.
Sin prisas.
Alineados.
De mente, cuerpo, espíritu.
Felices.

Luego, vamos perdiendo nuestro poder interno y se van instalando el estrés, las prisas, las preocupaciones, que ocupan cada vez más espacio en la mente y desgastan el organismo.

Ahora, quizás tus días son ajetreados, vas con el piloto automático sin prestar atención a lo que te rodea, por la noche tu cabeza sigue terminando un dossier o hablando con un cliente, das mil vueltas en la cama y te cuesta dormir a pesar del cansancio, no encuentras tiempo para relajarte ni cuando vas al baño, y no quieres ni puedes añadir más actividades a tu apretada agenda.

Ni a la de tus hij@s o de tus alumn@s, si tienes.

Los niños también están expuestos a tantos estímulos que les cuesta concentrarse, estar atentos y tranquilos.

Te imaginas… si estuviera a nuestro alcance darles recursos que les ayudaran…

Te imaginas… salir del bucle del piloto automático y conseguir apretar el “botón de pausa”…

Si sientes que ha llegado el momento de cuidarte y quieres hacer las cosas de otra manera, quizás puedo hacer algo por ti.

Me llamo Valérie Espinasse y me dedico a acompañar a los niños y los adultos que los rodean a cuidar su cuerpo, su mente, su bienestar emocional y su espíritu mediante el
qi gong y el Mindfulness
.

También he vivido épocas de estrés, agobio.
De ir a 1000 por la vida.
De no sentir mis emociones.
De llenarme los días por miedo al vacío.
De anteponer el trabajo a mi salud y mi bienestar.

Me costó salir de esta rueda.
Tiene algo de adictivo.

Pero quería vivir de otra forma, dejar de sentirme como un hámster enjaulado.
Probé diferentes técnicas y prácticas.
El qi gong y el Mindfulness fueron las que me hicieron sentir “de regreso a casa”.
Junto con la danza africana, que llevo 20 años practicando.
Me ayuda a estar anclada al suelo y en conexión con todo.
Impregna lo que soy y todo lo que hago, incluidas mis sesiones.

Cuando vienen épocas turbulentas, me alegro y me agradezco tanto haber entrenado, y seguir entrenando, el “músculo” de la calma, tener herramientas para expresar mi enfado, acoger mi tristeza, transformar mi mal humor.
Para respirar, volver más rápidamente a mi centro.
A alinearme.
Y, los días más difíciles, simplemente aceptar.
Llorar.
Gritar.
No juzgarme.
Y volver a la calma. 

Quiero compartir contigo herramientas simples y eficientes que te ayudarán a apretar el botón de pausa. 

Compartir cómo el qi gong (o chi-kung) y el Mindfulness me ayudaron a hacer una pausa, a respirar y a cambiar mi respuesta automática ante los sucesos.

Con la práctica, he conseguido poner un espacio entre un estímulo y mi respuesta. Y así he podido escuchar a mi guía interno, mis sensaciones y elegir cómo responder.

Para mí, tanto el qi gong como el Mindfulness no son “una actividad más”…
De hecho, lo que eran herramientas han pasado a ser una manera de vivir, una verdadera filosofía de vida.
El eje que lo sostiene todo.

Mis propuestas

PARA TI

¡Pon relajación, movimiento y conciencia en tu vida!
Para sentir la calma y la alegría

 

PARA NIÑOS 

Herramientas para integrar la meditación, la relajación y la conciencia corporal en las familias y las escuelas
Para cultivar la atención y la complicidad 

PARA LAS ESCUELAS 

Meditación de plena consciencia en las aulas
Para el mundo de hoy y de mañana

¿Por qué los niños?

Porque, cuanto más jóvenes empezamos a practicar lo que se puede llamar también la “higiene mental”, más compasivos y amorosos seremos con nosotros mismos, y por ende con los demás y el mundo.
Porque, si alguien me hubiera enseñado estas técnicas de niña, me hubiera ahorrado mucho sufrimiento (y a mis padres, ¡ni te cuento!) en la adolescencia.
Porque si tus hij@s o tus alumn@s aprenden, a veces mediante el movimiento, otras desde la quietud, y siempre mediante el juego, a regular su estrés y sus emociones, usar mejor sus propios recursos y conocimientos, concentrarse, ser más pacientes, confiar en sí mismos…

En cuanto a ti, a medida que vayas adentrándote en la práctica, te darás cuenta de que te ayuda entre otras cosas a hacer pausas, pequeños paréntesis durante tu día, como unas bocanadas de aire fresco que harán aumentar tu energía.
Y estos paréntesis son los que permiten ralentizar el ritmo, salir del bucle del piloto automático, y que tanto adultos como niños podáis concentraros y disfrutar de la actividad que estáis haciendo.
Cada vez más, estar presentes y atentos son cualidades necesarias para la vida personal y profesional.
Cuida de tu cuerpo, tu mente y tu espíritu.
Toma tiempo para ti.
Aquí, ahora.
Recupera la calma,
la paz interior,
tu poder interno.
Que siempre han estado aquí, contigo.
Y sólo estaban esperando tu regreso.

testimonios

“Con el qi gong, aprendes a saber cómo tratar tu mente y tu cuerpo. Es suave, pero muy profundo. Cuando lo practicas hace que te sientas relajado, sin darte cuenta tu expresión es… '!me encuentro súper bien!'”

Joana, participante de las sesiones semanales en Llançà

“El qi gong me da mucha consciencia de mi cuerpo. Por ejemplo, ahora me doy cuenta de que no camino bien gracias a un ejercicio que hicimos con Valérie. Y para mí esto es básico: estar en el presente y en el ahora, y darme cuenta de que no utilizo mi cuerpo de la mejor manera y de que el qi-gong es una manera de aprender a utilizarlo bien. Es lo que me aportan las clases.”

Mercè, participante de las sesiones semanales en Llançà

"M'agrada molt perquè és divertit i puc estar amb la mama. També perquè de vegades ve la meva amiga Petra. El que més m'agrada és ballar amb moltes músiques i fent veure que som animals. La Valérie ens ho fa passar bé."

Gayatri, 6 años

"M'encanta el talent que té la Valérie per combinar el joc amb els nens i nenes amb l'apropament a la consciència de les emocions i del cos. I sobretot, m'encanta el seu amor per la dansa africana que es filtra en totes les sessions."

Gemma, qi gong en familia

Agenda

qi gong matutinoCada miércoles - 09:00Platja Canyelles, Llançà

qi gong matutino
Cada miércoles - 09:00
Platja Canyelles, Llançà

¿Cómo te imaginas que se te queda la cara al empezar el día frente al mar, respirando y sonriendo? 
Cada miércoles por la mañana, practicamos qi gong al aire libre, en la playa de Canyelles, en Llançà. La sombra de unos pinos nos protege del sol. La fluidez de nuestros movimientos de chi-kung va al compás de la brisa en…

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recursos

Conocer mis cualidades

Conocer mis cualidades

La lista de cualidades es uno de los ejercicios del programa de mindfulness para adolescentes. Su objetivo es ayudarles a tomar consciencia de todas sus cualidades. Es eficiente, divertido y enriquecedor también para niñ@s y adultos. Al terminar el ejecicio, sorpresa: todos tenemos…

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El jengibre

El jengibre

El jengibre, con su sabor picante, es un perfecto aliado de nuestros pulmones. Aparte de ser delicioso, está muy indicado en caso de resfriados, gripe, tos. Podemos tomarlo en infusión o preparar una bebida refrescante, que llaman «ginger» en Senegal. Vamos a ver cómo se prepara…

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Comer con consciencia

Comer con consciencia

He aquí un divertido (y sabroso) ejercicio de consciencia plena.
Coge un higo, una uva pasa o una golosina y… ¿has observado los reflejos y las gradaciones de su piel? Y si lo miras desde arriba o desde abajo, ¿ves otra forma, otros colores? Si lo presionas suavemente con…

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En la radio

De niña, además de curiosa, era parlanchina. Desde hace un par de años honro y doy rienda suelta a este rasgo de mi personalidad con un “espacio zen” semanal en Radio Llançà (90.0 FM), los viernes por la tarde, y un espacio quincenal sobre movimiento, consciencia y meditación con niños en el programa Quin Matí de Radio Vilafant (107.3 FM), los martes por la mañana. En estos programas comparto inspiración y herramientas, tanto para adultos como para niños y adolescentes. Los audios están en catalán (con acento francés por mi parte ☺).

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